L-theanine
L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in theebladeren. Het geeft thee zijn karakteristieke smaak. Het aminozuur L-theanine is niet bij lichaamsprocessen zoals, de vorming van lichaamseiwitten, betrokken. L-theanine wordt van oudsher gebruikt voor ontspanning.
Wat doet L-theanine voor je gezondheid?
Er wordt veel onderzoek gedaan naar de gezondheidseffecten van L-theanine in voeding en supplementen. Er zijn aanwijzingen dat L-theanine de volgende gezondheidseffecten heeft in het lichaam:
- Het is rustgevend en helpt bij een goede nachtrust
- L-theanine is goed voor de concentratie
- Helpt bij ongemakken rondom de menstruatie
Meer wetenschappelijk onderzoek is nodig om deze effecten te bewijzen.
L-theanine in voeding
L-theanine komt voor in zwarte-, groene- en witte thee. Een kop thee bevat ongeveer 4,5-20 mg theanine.
L-theanine in voedingssupplementen
L-theanine is als supplement verkrijgbaar in capsule of tablet. Soms zitten er in een voedingssupplement met L-theanine ook andere ingrediënten zoals GABA, omega-3 vetzuren of kruiden zoals glidkruid, ashwagandha, citroenmelisse en saffraan.
Wanneer is een aanvulling met L-theanine nuttig?
Stress en concentratie
Wanneer je ondersteuning kan gebruiken tijdens stressvolle periodes of moeite hebt met concentreren kan een aanvulling met L-theanine nuttig zijn.
Menstruatie
Bij ongemakken rondom de menstruatie zoals stemmingswisselingen, gespannen borsten of eetbuien kan L-theanine mogelijk helpen.
Waar moet ik op letten bij gebruik van L-theanine?
Veilige inname
Er is geen veilige bovengrens vastgesteld voor supplementen met L-theanine. Er zijn aanwijzingen dat een dosering van 400 milligram per dag voor kortdurend gebruik veilig is. Er is nog weinig informatie bekend over de veilige bovengrens van L-theanine bij langdurig gebruik.
Er zijn onvoldoende gegevens bekend over gebruik van L-theanine tijdens zwangerschap en borstvoeding. Raadpleeg je arts of apotheker bij medicijngebruik en ziekte.
Hoeveel L-theanine per dag?
Er zijn geen specifieke aanbevelingen voor de inname van L-theanine. Een veel gebruikte dosering in voedingssupplementen L-theanine varieert van 50 milligram per dag tot 400 milligram per dag. Volg altijd het gebruiksadvies op de verpakking.