Stoppen met roken

Als je deze pagina leest wil je hoogstwaarschijnlijk stoppen met roken. Zoals je waarschijnlijk wel weet is roken erg slecht voor je gezondheid. Dat hoeven wij hier niet uitgebreid te herhalen. Wij begrijpen ook dat stoppen met roken een behoorlijke uitdaging kan zijn. Gelukkig zijn er tal van hulpmiddelen zoals nicotinepleisters, -kauwgom en -sprays. Er zijn ook voedingssupplementen die jou kunnen ondersteunen bij het stoppen met roken.

Mentale ondersteuning bij het stoppen

Stoppen met roken is vooral mentaal lastig. Na een aantal dagen is de nicotine al uit je lijf. Maar daarna krijg je meestal een vervelend gevoel. Je voelt je onrustig en krijgt het gevoel een sigaret nodig te hebben. Op zo’n moment kan je natuurlijk afleiding zoeken door iets anders te gaan doen. Je kunt bijvoorbeeld een stukje wandelen of een andere activiteit doen die afleidt. Daarnaast zou je ook Ashwaganda, Rhodiola of Sint-Janskruid kunnen gebruiken om je gemoedsrust te ondersteunen.

Angst om aan te komen

Een veel gehoorde reden om niet te willen stoppen met roken, is de angst om aan te komen. Als je stopt met roken, gaat de voedselverbranding in je lichaam langzamer. Ook kan je als afleiding meer gaan eten. Kijk dus bewust waar je trek vandaan komt. Heb je echt honger, of zin in een sigaret? Ook hier kan je afleiding zoeken, zoals buiten een frisse neus halen of gaan sporten. Mocht je toch aankomen tijdens het stoppen met roken, bekijk dan onze pagina over gewicht verliezen.

Supplementen als je nog niet helemaal gestopt bent

Veel mensen gaan eerst minder roken voordat ze helemaal stoppen met roken. Zolang je nog rookt zijn er een aantal voedingsstoffen die extra kunnen ondersteunen, bijvoorbeeld vitamine C, en omega-3 vetzuren.

Vitamine C

Het is bekend dat rokers een verhoogde behoefte aan vitamine C hebben. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een rokende volwassene is 105 mg. Dit is nodig, omdat stoffen die bij het roken vrijkomen vitamine C in het lichaam afbreken. Extra vitamine C kan in deze verhoogde behoefte voorzien.

Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren bieden ondersteuning op diverse aspecten. Zo zijn ze belangrijk voor gezonde cellen, soepele gewrichten, het ondersteunen van je afweersysteem en zijn ze goed voor je hart en bloedvaten. Supplementen met visolie kunnen dan ook een nuttige toevoeging zijn om je lichaam aan te sterken.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat al duizenden jaren traditioneel wordt gebruikt. Ashwagandha zorgt voor evenwicht in stresssituaties, het is een natuurlijke rustgever en helpt bij een goede geestelijke balans. Ashwagandha heeft adaptogene eigenschappen. Dat betekent dat het kruid zijn werking in het lichaam aanpast aan de behoefte van het lichaam. Als je het mentaal moeilijk vindt om te stoppen met roken kan Ashwaghanda je mogelijk ondersteunen.

Rhodiola

Rhodiola is een vetplant die bekend staat als een natuurlijke rustgever. Het wordt ook vaak gebruikt als ondersteuning bij vermoeidheid en voor de concentratie. Daarnaast is Rhodiola goed voor de bloedsomloop en de bloeddruk. Rhodiola is net zoals Ashwagandha een adaptogeen. Rhodiola kan je ondersteunen als je stress ervaart bij het stoppen met roken.

Sint janskruid

Sommige mensen krijgen last van een wat sombere stemming als ze net gestopt zijn met roken. Sint janskruid kan daar mogelijk bij helpen doordat het bijdraagt aan een goede gemoedstoestand en een goede geestelijke balans. Er zijn aanwijzingen dat de actieve stof hypericine in Sint janskruid een positieve invloed heeft op het centraal zenuwstelsel. Zo kan het helpen voor een gunstige stemming als je innerlijke onrust hebt en prikkelbaar of wat neerslachtig bent.