Co-enzym Q10
Co-enzym Q10, ubiquinol of ubiquinon, is een natuurlijke stof die in menselijke en dierlijke cellen voorkomt. Co-enzym Q10 is betrokken bij de energieproductie in onze cellen en is daarom onmisbaar.
Wat doet Co-enzym Q10 voor je gezondheid?
Het is bekend dat co-enzym Q10 betrokken is bij het vrijmaken van energie in onze cellen.
Er wordt veel onderzoek gedaan naar de gezondheidseffecten van co-enzym Q10 in voedingssupplementen. Er zijn aanwijzingen dat de stof de volgende gezondheidseffecten heeft in het lichaam:
- Ubiquinol heeft antioxidant werking, ter bescherming van onze weefsels en cellen
- Co-enzym Q10 kan helpen met het ondersteunen van een gezonde bloeddruk
- Helpt bij vermoeide spieren, als gevolg van gebruik van statines
Co-enzym Q10 in voeding
Co-enzym Q10 komt in kleine hoeveelheden voor in voeding, zoals in vlees en vis.
Co-enzym Q10 in voedingssupplementen
Er zijn twee vormen van co-enzym Q10 verkrijgbaar als voedingssupplement: de geoxideerde vorm, ubiquinon en de actieve vorm ubiquinol. Lees meer over het verschil tussen ubiquinol en ubiquinon.
Wanneer is een aanvulling met Co-enzym Q10 nuttig?
Het lichaam kan zelf Q10 aanmaken, maar deze productie is bijvoorbeeld voor sporters en ouderen vaak niet voldoende. De cellen kunnen dan extra Q10 gebruiken voor een optimale energieproductie.
Gebruik van statines
Bij het gebruik van statines (cholesterolverlagers) is het aan te raden om extra Q10 te slikken, omdat statines co-enzym Q10 in de cellen verbruiken. Dit kan leiden tot energieverlies en vermoeide spieren.
Sporters
Mensen die zich meer dan gemiddeld moeten inspannen, zoals duursporters, kunnen, indien gewenst, extra Q10 gebruiken. Het kan leiden tot een verhoging van de energieproductie en helpen bij een toename van spierkracht en zuurstofconsumptie. Om dit te bevestigen, is meer onderzoek nodig.
Ouderen
De concentratie co-enzym Q10 in je lichaam vermindert naarmate je ouder wordt. Het kan dan zinvol zijn om een supplement met Q10 te slikken.
Waar moet ik op letten bij gebruik van Co-enzym Q10?
Er zijn geen aanvullende adviezen voor gebruik.
Hoeveel Co-enzym Q10 per dag?
Afhankelijk van behoefte wordt geadviseerd 10 tot 300 mg co-enzym Q10 per dag in te nemen.